Reduzca su nivel de estrés y aumente la concienciación alimentaria

¿Abandonada otra vez? Algunos conceptos nutricionales lo hacen muy difícil para usted. Le diremos lo que debe tener cuidado con una dieta para mantenerlo.

¿Cuándo se convierten las dietas en agonía? ¿Alguna vez has pensado por qué no es tan fácil mantenerse a dieta? Un problema principal de las dietas: Varios programas de pérdida de peso se convierten en un dolor porque exigen demasiada disciplina de nosotros y esto con hábitos completamente nuevos, a los cuales todavía tenemos que acostumbrarnos.

Las dietas a menudo requieren que usted siga pautas estrictas para qué, cómo y cuándo comer. Sin embargo, tales reglas no son nada más que motivadoras y rara vez promueven la conciencia sana para percibir las señales y necesidades del cuerpo. En vez de eso, recibimos una mala conciencia de la palabra “”calorías”” solamente, porque tenemos miedo de llevarnos demasiado con nosotros. Es una especie de presión mental que nos ponemos con una dieta. ¡Lárgate de aquí!

Reduzca su nivel de estrés y aumente la concienciación alimentaria

Lo importante es que intentemos reducir nuestros kilos de forma sostenible. Deje de lado los planes de dieta estrictos y concéntrese en una dieta consciente. De esta manera, uno se ocupa de los valores nutricionales de los alimentos, presta atención al propio cuerpo y escucha lo que realmente necesita. En algunos días la necesidad de comida será un poco más alta que en otros, y eso está perfectamente bien. Debes ser capaz de darte esta libertad.

Si usted presta demasiada atención a su dieta, su nivel de estrés aumentará, lo que aumenta la frustración. Si usted está estresado, esto afectará su sueño y la hormona de estrés cortisol aumentará – ninguno de estos no le ayudará a perder peso, y en la mayoría de los casos lo contrario es cierto.

Sólo aquellos que consumen menos calorías que el cuerpo pueden perder peso, suena lógico. Sin embargo, reducir el consumo de calorías es sólo uno de los muchos factores para perder peso. Los siguientes consejos le ayudarán a lidiar con los cinco problemas dietéticos comunes:

1. No vas a fiestas porque tienes miedo de no poder comerte todo

La solución: Relájate. Ve a fiestas y diviértete. Sé tú mismo. Está bien si mordisqueas, mordisqueas y mordisqueas de vez en cuando. Si es necesario, limítese a la comida que realmente le gusta, que realmente quiere comer.

Descubre tus malos hábitos

¿Se supone que las libras deben caer? Reconozca sus malos hábitos y mejore su estilo de vida, y perder peso será más fácil. Le decimos cómo funciona!

Sin hambre, sin contar calorías, sin sacrificios: adelgazar sin dieta, ¡mucha gente sueña con ella! Desafortunadamente, no podemos prescindir de pequeñas restricciones, pero desafortunadamente tenemos que decepcionarle. Sin embargo: un estómago gruñendo y mal humor debido a la dieta radical debe y no debe ser.

¿Alguna vez se ha preguntado si sus problemas de peso se deben a su estilo de vida? A veces es suficiente analizar su dieta y sus hábitos de ejercicio y cambiarlos lentamente para encontrar una línea delgada.

Realmente sabemos cómo debe ser un estilo de vida saludable

Aunque todos conocemos los principios de un estilo de vida saludable, muy pocos los ponemos en práctica. Además, la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de cómo nos comportamos en la vida cotidiana: ¿Cómo comemos y nos movemos lo suficiente?

Descubre tus malos hábitos

A menudo esta discrepancia – entre lo que es y lo que debería ser – es la razón de los rollos de tocino superfluos. Por lo tanto, es extremadamente importante identificar los errores primero para poder establecer las metas y establecer un programa correspondiente. Puesto que los deseos y requisitos para tales programas son muy individuales, es importante que encuentre el mejor método para usted. Debéis escuchar atentamente vuestros cuerpos y no tener que prohibir nada. De lo contrario, el deseo de cambiar las cosas se reduce.

Para que puedas formular mejor tus metas, deberías hacerte las preguntas correctas de antemano y descubrir las razones por las que ya no te sientes cómodo en tu cuerpo: ¿Estoy demasiado gordo o me lo imagino? Si no está seguro de cómo responder a esta pregunta, lo mejor es consultar a su médico. Si es así, ¿por qué subí de peso? ¿Es depresión, embarazo u otros cambios hormonales? ¿Y qué problemas sufres por tus kilos superfluos: no te sientes cómodo en la piel? ¿La ropa está muy ajustada? ¿Se siente incómodo con los deportes?

Establezca metas realistas para usted mismo

Si ahora está listo para formular sus metas, por favor asegúrese de no excederse demasiado y no sobrecargarse. Porque esto puede ser un mal motivador que te permite volver a caer en los viejos patrones. Cinco kilogramos no están mal, ¿por qué deberían ser los 20 kilogramos? Después de todo, siempre puedes fijarte nuevas metas.

El neozelandés ha perdido más de 92 kg

El 29 de agosto de 2014, Simone Anderson pesaba 169 kg. La joven neozelandesa tomó la decisión de que no puede continuar así y quiere cambiar su vida drásticamente!

En 12 meses, la joven mujer logró lo que muchos sueñan. Simone ha perdido 92 kg y, por lo tanto, se ha reducido a más de la mitad.

Mucha gente piensa en este punto que esto no puede ser saludable y es imposible. Así es, no es posible lograr una pérdida de peso en tan poco tiempo de la manera normal. Pero Simone compartió su historia abierta y honestamente con la comunidad de Internet y no ocultó que se sometió a una operación de reducción de estómago en octubre de 2014.

Exactamente 11 meses después de que Simone tomara la decisión de bajar de peso, ella anunció que había reducido su peso a la mitad. Ella no lo logró sólo con cirugía estomacal, porque esto también incluye una dieta estricta y un programa de entrenamiento intensivo.

Aunque compartió su éxito de compra desde el principio a través de las redes sociales bajo el nombre de “”El viaje de Simone a la salud””, muchas personas la acusaron de mentirosa. Estas hostilidades desagradables lastimaron mucho a la joven. Le ha costado muchos nervios y lágrimas tomar la decisión de hacer su historia pública. Y entonces a menudo tiene que oír que todo no es verdad.

Simone no se perdió nada: también hizo públicas las consecuencias negativas de la pérdida rápida de peso. El exceso de piel es el resultado de una pérdida de peso extremadamente rápida debido a la cirugía estomacal.

Los copos de avena te ayudan a perder peso y te hacen fuerte

Por qué los copos son tan grandes, puedes averiguarlo aquí.

Muchas estrategias de adelgazamiento se combinan con muchas promesas vacías y a menudo alimentos exóticos y costosos. En nuestras latitudes, tenemos un alimento que no sólo es adecuado para todos los superalimentos como Quinoa, Chia y Co. subestimado durante demasiado tiempo: avena.

Los copos de avena son un verdadero talento entre los alimentos. Contienen hidratos de carbono, proteínas, fibra, minerales y vitaminas. Ofrecen al cuerpo humano todo lo que necesita. Además, los cereales son un alimento básico y se pueden encontrar de diversas formas en todos los supermercados. Si usted no come demasiado de ellos, también puede beneficiarse enormemente de la avena en una dieta.

Por eso la avena es tan buena

Potenciador de energía: Los carbohidratos complejos de cadena larga contenidos en la avena proporcionan energía al cuerpo para largas sesiones de entrenamiento o excursiones de senderismo. Así, te mantienen lleno durante mucho tiempo y también previenen los temidos antojos. Por cierto, los copos grandes también suministran una gran cantidad de proteína, que el cuerpo necesita para la célula y especialmente la construcción de músculo.

Piel de Melocotón Mágico: Los micronutrientes contenidos en la avena como las vitaminas B2, E, biotina y niacina, así como el calcio y el zinc proporcionan al cuerpo todos los componentes básicos para una piel hermosa, cabello lleno y uñas firmes. Éstos pueden ser absorbidos no sólo a través de los alimentos, sino también a través de la aplicación externa en forma de máscaras cutáneas y paquetes capilares.

Aquí están algunas máscaras faciales que contienen avena: 10 recetas rápidas para cada tipo de piel

Alivia el estómago: la avena no sólo contiene todos los nutrientes importantes, sino que también puede tener un efecto calmante. Especialmente la digestión. Por ejemplo, si usted tiene dolor de estómago, debe incluir algo de avena en su dieta, ya que puede atar el exceso de ácido estomacal. Los copos no se utilizan para la leche de fórmula infantil y como un alimento suave para los enfermos.

Dieta Modelo Peligrosa

Casi todo el mundo conoce los mitos acerca de cómo los modelos supuestamente mantienen o reducen su peso. Le diremos lo que realmente es cierto acerca de estas dietas modelo. ¿Cuáles son los que realmente hacen qué y cuáles son peligrosos?

FdH, dieta de sopa de repollo o prefiere adelgazar mientras duerme? La gama de dietas es enorme. Desafortunadamente, la mayoría de ellos prometen mucho más de lo que realmente prometen. Las libras de peso no coagulantes siguen siendo inofensivas frente a los posibles riesgos para la salud que implican algunas dietas, supuestamente juramentadas por los modelos.

Probablemente todo el mundo puede pensar que las dietas como la tenia o la dieta de algodón de lana no pueden ser saludables en absoluto. Pero, ¿qué hay de las dietas proteicas tan populares? ¿Son buenos para nuestros cuerpos? ¿Y cuán recomendable son las llamadas dietas de
choque, que se utilizan preferentemente poco antes de las vacaciones de baño?
Le presentamos algunas dietas controvertidas (a veces poco saludables), de las cuales usted definitivamente debe mantener sus manos fuera!

Dieta Modelo Peligrosa: Dieta de gotas de hCG

¿Gotas que te ayudan a perder peso? Sería tan agradable si fuera así de simple! Pero por supuesto que no lo es…
Con la hCG Dit el aporte calórico se reduce a aprox. 500 calorías por día. A modo de comparación: Un adulto sano necesita entre 1.800 y 2.000 calorías al día. Además, esta dieta ofrece mucho ejercicio y las ominosas gotas de hCG. hCG significa gonadotropina coriónica humana y es una hormona producida por mujeres embarazadas. La dieta hCG se asocia a unos costes que, dependiendo del proveedor, oscilan entre los cien y los mil euros.

Nuestra conclusión: Los médicos evalúan la ingesta de calorías extremadamente baja durante la dieta HCG como perjudicial para la salud. No se puede garantizar un suministro suficiente de vitaminas y nutrientes. Además, no es propicio para un cuerpo sano si se le suministran hormonas sin ninguna razón. El precio orgulloso es sólo la punta del iceberg.

Dieta Modelo Peligrosa: Dieta Atkins

Para el desayuno un huevo revuelto o una tortilla, a mediodía una ensalada con pechuga de pollo frita y por la noche tal vez un pedazo de pescado – también con una ensalada. La Dieta Atkins es la dieta baja en carbohidratos por excelencia y reduce la ingesta de carbohidratos al mínimo. Sólo se permiten las verduras pobres en carbohidratos, como la lechuga.

El agua potable nos mantiene en forma y motivados

Suena muy cursi, pero sí, el agua es la sangre vital del hombre. Ahora experimente por qué beber agua es tan bueno para usted.

El cuerpo humano consiste en un 60% de agua. Sin líquido el cuerpo no funciona correctamente, nos sentimos cansados y débiles. Deberíamos beber entre 1,5 y 2 litros de líquido cada día. Lo mejor es seguir la regla de beber ocho vasos de agua al día. Una o dos tazas de café están incluidas, pero el resto de los requisitos deben cumplirse con agua y fruta o té de hierbas.

1. El agua potable nos mantiene en forma y motivados

Tenemos que suministrar a nuestro cuerpo suficiente líquido, de lo contrario nuestra motivación disminuirá, nos cansaremos y debilitaremos. Esto es especialmente importante durante el ejercicio intensivo o en caso de calor intenso. En cuanto sudamos, nuestro cuerpo pierde líquido. Si hacemos deporte, puede ser bastante y tenemos que reponer nuestro depósito de agua. Esta es la única manera de mantenerse en forma y sentirse bien.

2. el agua potable favorece la concentración

Para que funcionemos correctamente, nuestro cerebro debe recibir suficiente líquido. Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede afectar muchas funciones cerebrales. La concentración, el rendimiento de la memoria y el estado de ánimo se ven afectados.

3. beber agua puede ayudar con los dolores de cabeza

El dolor de cabeza también puede indicar muy a menudo una falta de líquido. En algunas personas, esto también puede ser la causa de la migraña. En algunos casos, beber agua puede aliviar los síntomas de los dolores de cabeza.

4. el agua potable favorece los riñones y la digestión

A nadie le gusta hablar de ello, pero las evacuaciones intestinales menos frecuentes y el estreñimiento pueden forzar al cuerpo. Se recomienda beber suficiente agua como tratamiento. Los niños y ancianos en particular a menudo sufren de estreñimiento, por lo que es importante asegurarse de que beben suficiente líquido. El riesgo de cálculos renales también se puede reducir bebiendo suficiente agua.

5. el agua potable ayuda contra la resaca

La mayoría de nosotros probablemente estamos familiarizados con las desagradables consecuencias de una noche de fiesta. Resaca de palabras clave. Para eliminar la sed, la fatiga y el dolor de cabeza al día siguiente de la fiesta, ayuda a mantener el cuerpo hidratado, preferiblemente en forma de “”agua””.

Cómo funciona la dieta del fin de semana

La dieta del fin de semana suena absolutamente impresionante, ¿pero es así?

Adiós, dos kilos que se han estado extendiendo desde Navidad! Con la dieta del fin de semana, los conejitos de tocino deberían desaparecer. ¿Pero la dieta mantiene su promesa?

Cómo funciona la dieta del fin de semana

La dieta del fin de semana no existe. Existen diferentes versiones. Lo que tienen en común, sin embargo, es que se come muy poco en los dos días. Idealmente un máximo de 900 kcal. Para asegurarse de que usted consigue bastante de él, hay un montón de verduras en el menú.

A menudo, los planes de dieta para una dieta corta durante el fin de semana comienzan con un desayuno ligero de yogur magro, fruta y tres cucharadas de avena. Al mediodía, una sartén de verduras con pollo en el plato y una ensalada grande por la noche. Entre aperitivos hay fruta y quark. Y mucha agua y té de hierbas para estimular el metabolismo – naturalmente no endulzado.

Algunas dietas de fin de semana también dependen de la desintoxicación y le recomiendan que no consuma alimentos sólidos y que sólo coma sopa y beba mucho. Se supone que hace que las libras caigan más rápido.

La dieta del fin de semana en el chequeo de práctica

A primera vista, la dieta del fin de semana parece ser la solución a todos nuestros problemas dietéticos. Después de todo, tenemos más tiempo el fin de semana que durante la semana, cuando nuestras buenas intenciones se interponen constantemente en el camino de nuestra vida cotidiana. En la práctica, sin embargo, los fines de semana son a menudo totalmente planificados. Aquí hay una invitación a cenar, hay una fiesta o la fiesta del café con los parientes. No es compatible con la dieta…

A menudo usted quiere pasar un buen rato los fines de semana, recuperarse del resto de la semana y no contar las calorías y tener hambre todo el día.

Esta puede ser la dieta del fin de semana

Aquellos que logran sobrevivir a una dieta de fin de semana a pesar de las difíciles condiciones probablemente serán recompensados al final. Si realmente son dos kilos es cuestionable, pero un kilo debería desaparecer – pero raramente se mantiene lejos permanentemente.

Para realmente perder un kilogramo de grasa, hay que ahorrar unos 7.000 kcal, lo que no funciona en dos días. En otras palabras, estás perdiendo agua principalmente. Apenas podemos mirar tan rápido y el número en la balanza está aumentando de nuevo.

¿El significado de la buena comida?

Que nos alimenten durante mucho tiempo. Para que puedan hacer esto, deben ser particularmente ricos en fibra y contener carbohidratos complejos, así como saturadores de proteínas reales.

¡Espero que nadie haya oído eso! El estómago gruñó fuerte y claramente -aunque el desayuno fue hace sólo dos horas. ¡Qué vergüenza!

Nuestro consejo: Con el desayuno adecuado esto no te habría pasado a ti! Hay alimentos que sólo satisfacen durante un corto período de tiempo (por ejemplo, los croissants) y los que llenan el estómago durante horas (por ejemplo, copos de avena).

Usted debe saber estos alimentos y comerlos regularmente! Esto no sólo te ahorra el dolor de estómago, sino que también te ayuda a mantener una dieta y te protege del hambre voraz!

Aquí hemos recogido los diez mejores alimentos para usted, que le llenarán durante mucho tiempo. Son particularmente ricos en fibra, contienen muchos carbohidratos complejos y mucha proteína o agua. Estas tres características aseguran que el vientre se llene durante mucho tiempo y que la sensación de hambre no aparezca.

1) patatas

¿Quién lo hubiera pensado? Según un estudio australiano, las papas son el alimento que mejor satura.

En el experimento, los científicos han comido 240 kcal de varios alimentos y cada 15 minutos observaron cuán hambrientos están. El efecto de saturación de las patatas duró más tiempo. Era tres veces más largo que el pan blanco.

2. Avena

La avena es un poco aburrida para mucha gente. Los copos pequeños son el desayuno ideal si quieres estar lleno durante mucho tiempo. Contienen muchas fibras. Si lo combinas con yogur y fruta, no necesitas un bocadillo hasta la hora del almuerzo.

Superalimentos locales: Remueva con copos de avena – ¡así es como funciona!

3. pan integral

Si no tiene ganas de comer avena por la mañana o si está buscando un buen bocadillo entre medio, entonces tome una rebanada de pan integral. También es rico en fibra dietética y por lo tanto es suficientemente largo.

La dieta baja en carbohidratos es la tendencia

¿Pero qué se servirá en la cena de Low Carb?

Los carbohidratos son desacreditados por engordar. Especialmente durante la cena, cada vez más gente trata de prescindir de papas, pan y pasta. Pero si usted decide tener una cena baja en carbohidratos, ¿qué se permite en el plato?

La carne y el pescado están en la parte superior del menú para la cena de Low Carb. Ambos no contienen carbohidratos, sólo proteínas y grasas. Para que sea un poco más saludable y para comer tantas vitaminas y minerales como sea posible, la carne y el pescado deben combinarse con verduras. Esto tiene un sabor delicioso y apenas tiene calorías.

Si usted está buscando una cena vegetariana baja en carbohidratos, no se lo perderá. La elección es un poco más limitada, pero hay muchas ideas sin carne ni pescado. Verduras y ensalada en abundancia, combinadas con queso y tofu. Las legumbres y los huevos, el queso de requesón y el yogur contienen muchas proteínas y te hacen sentir satisfecho durante mucho tiempo.
A propósito: Nadie tiene que quedarse en la cocina para siempre por la noche y chisporrotear en la estufa. Hay cenas rápidas bajas en carbohidratos como las ensaladas que están listas en poco tiempo. Estas 3 sabrosas recetas de Thermomix bajas en carbohidratos son también verdaderas fuentes de luz.

La clásica cena Low Carb Dinner: Ensalada

La ensalada en todas las variaciones es la perfecta cena Low Carb – siempre y cuando no comamos una rebanada de pan. Además, las verduras ricas en carbohidratos como el maíz o los guisantes no deberían estar necesariamente en la ensalada. De lo contrario, podemos cubrir la ensalada con todo lo que tu corazón desee, es rica en proteínas y saciados: pollo frito, pescado al vapor, mariscos, atún enlatado, tofu, huevos cocidos, queso, nueces y semillas, lentejas.

¡El pollo siempre se va!

El pollo o el pavo es una carne muy baja en grasa, siempre y cuando la piel se retire y se tueste en muy poca grasa. Poner un trozo de pechuga de pollo en una marinada de miel, limón y yogur y freír en la sartén. Con el brócoli, se crea un delicioso plato bajo en carbohidratos. Con el pollo frito también puede condimentar una sartén de verduras o brochetas de carne asada en una parrilla. Si te sobra algo, puedes disfrutarlas a la perfección en el próximo almuerzo.

Vitamina A – el limpiador radical

No sólo hacen que el cuerpo luzca hermoso, sino que también aseguran que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Se dice que hubo un tiempo en el que la gente debería haber tomado sus vitaminas exclusivamente a través de los alimentos. No es así hoy en día, porque los estantes están llenos de todo tipo de preparaciones vitamínicas y suplementos nutricionales, incluso de jalea para bebés, que supuestamente proveen a nuestro cuerpo de todos los contenidos importantes. ¿Qué sentido tiene comer?!

Bromas aparte. Las vitaminas son vitales. Sin embargo, rápidamente perdemos de vista lo que se necesita cuando se trata de atribuir su función a ciertas vitaminas. No es tan difícil encontrar su camino alrededor de la selva de las vitaminas y establecer su dieta de tal manera que todas las vitaminas son absorbidas en cantidades suficientes. La recompensa por el esfuerzo es rápidamente visible: nos mantenemos en forma y nos vemos frescos y alerta.

Una dieta equilibrada proporciona a nuestro cuerpo todos los elementos que necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, los suplementos descritos anteriormente sólo son necesarios si sufrimos de una deficiencia diagnosticada. La sobredosis, por otra parte, puede tener un efecto negativo en el cuerpo.

Para que usted sepa exactamente cómo obtener las vitaminas y de qué están hechas, le hemos proporcionado una visión general aquí.

La gran diferencia: ¿agua o grasa?

En primer lugar, debe saber que distinguimos entre vitaminas hidrosolubles y grasas solubles. Todas las vitaminas se pueden asignar a uno de estos dos grupos. El cuerpo es capaz de almacenar vitaminas liposolubles durante un cierto período de tiempo, para que usted pueda comer una almohadilla de vitaminas. Sin embargo, usted debe suministrarle a su cuerpo vitaminas solubles en agua todos los días, ya que se excretan rápidamente. Las vitaminas solubles en agua incluyen la vitamina C y toda la gama de vitaminas B. El grupo de vitaminas liposolubles incluye las vitaminas A, D, E y K. Seguramente notará que el mundo de las vitaminas es colorido y una gran parte de nuestro alfabeto tiene que ser utilizado para nombrar.

Vitamina A – el limpiador radical

Cualquiera que conozca el mundo de la belleza probablemente ya haya oído hablar del retinol. Aplicado sobre la piel, el elixir mágico calma las arrugas y proporciona un cutis radiante. Es una parte activa de nuestro cuerpo en funciones como la visión, el crecimiento, la reproducción y el sistema inmunológico, así como la protección contra los radicales libres y la acumulación de la piel. Esta vitamina se encuentra generalmente en los alimentos de origen animal como los huevos, el hígado y el queso.