Reducir nuestro peso permanentemente

Hay muchas dietas, pero ¿cuál de ellas proporciona el éxito deseado a largo plazo, para que podamos reducir nuestro peso permanentemente y sentirnos cómodos? Hemos examinado algunos conceptos de dieta con más detalle.

¡Por fin! Diez kilos caen – ¡y eso todavía después de dos años! Perder peso no es tan difícil. Hay suficientes dietas. Pero el verdadero desafío es mantener este peso en los años venideros.

Las dietas de rayos como la dieta del limón prometen una gran pérdida de peso en el menor tiempo posible. Debido al efecto yoyó, el peso vuelve a estar en las caderas un poco más tarde. Lo que nadie quiere.

Reducir nuestro peso permanentemente

Para evitar que esto le suceda, hablamos con el experto en nutrición Antje Gahl de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). Ella nos dio las cinco mejores dietas para cambiar su dieta a largo plazo, para que usted pueda mantener el peso que desea de por vida.

El secreto de estas dietas: No hay prohibiciones. Puedes comerlo todo, pero en las cantidades correctas. En lugar de estar hambriento y frustrado, aprenderá qué alimentos son buenos para usted y cómo prepararlos de una manera saludable y baja en calorías.

Permanentemente delgada: Volumétrica

Con los volumétricos, o el principio de la densidad energética, el recuento de calorías es cosa del pasado. Usted pierde peso rápida y fácilmente cambiando un poco sus hábitos alimenticios.

Cómo funciona Volumetrics:

En Volumetrics, los productos alimenticios se agrupan por volumen. La teoría es que nos alimentamos después de una cierta cantidad de comida y no después de un cierto conteo de calorías. Las verduras y frutas, por ejemplo, son muy ricas en agua y por lo tanto tienen mucho volumen, pero pocas calorías. Volumetrics también recomienda productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carne y pescado. La comida rápida, los alimentos precocinados, dulces y patatas fritas, por otra parte, tienen un volumen pequeño, pero muchas calorías y sólo deben consumirse en pequeñas cantidades.

La reseña de Antje Gahl, DGE:

La medición volumétrica se basa en las recomendaciones que el Grupo de Expertos en Desarrollo ha venido formulando durante años. Este cambio en la dieta es muy adecuado como primer paso hacia una dieta equilibrada y conduce a una pérdida de peso permanente si la cantidad de alimento es limitada.

Reduzca su nivel de estrés y aumente la concienciación alimentaria

¿Abandonada otra vez? Algunos conceptos nutricionales lo hacen muy difícil para usted. Le diremos lo que debe tener cuidado con una dieta para mantenerlo.

¿Cuándo se convierten las dietas en agonía? ¿Alguna vez has pensado por qué no es tan fácil mantenerse a dieta? Un problema principal de las dietas: Varios programas de pérdida de peso se convierten en un dolor porque exigen demasiada disciplina de nosotros y esto con hábitos completamente nuevos, a los cuales todavía tenemos que acostumbrarnos.

Las dietas a menudo requieren que usted siga pautas estrictas para qué, cómo y cuándo comer. Sin embargo, tales reglas no son nada más que motivadoras y rara vez promueven la conciencia sana para percibir las señales y necesidades del cuerpo. En vez de eso, recibimos una mala conciencia de la palabra “”calorías”” solamente, porque tenemos miedo de llevarnos demasiado con nosotros. Es una especie de presión mental que nos ponemos con una dieta. ¡Lárgate de aquí!

Reduzca su nivel de estrés y aumente la concienciación alimentaria

Lo importante es que intentemos reducir nuestros kilos de forma sostenible. Deje de lado los planes de dieta estrictos y concéntrese en una dieta consciente. De esta manera, uno se ocupa de los valores nutricionales de los alimentos, presta atención al propio cuerpo y escucha lo que realmente necesita. En algunos días la necesidad de comida será un poco más alta que en otros, y eso está perfectamente bien. Debes ser capaz de darte esta libertad.

Si usted presta demasiada atención a su dieta, su nivel de estrés aumentará, lo que aumenta la frustración. Si usted está estresado, esto afectará su sueño y la hormona de estrés cortisol aumentará – ninguno de estos no le ayudará a perder peso, y en la mayoría de los casos lo contrario es cierto.

Sólo aquellos que consumen menos calorías que el cuerpo pueden perder peso, suena lógico. Sin embargo, reducir el consumo de calorías es sólo uno de los muchos factores para perder peso. Los siguientes consejos le ayudarán a lidiar con los cinco problemas dietéticos comunes:

1. No vas a fiestas porque tienes miedo de no poder comerte todo

La solución: Relájate. Ve a fiestas y diviértete. Sé tú mismo. Está bien si mordisqueas, mordisqueas y mordisqueas de vez en cuando. Si es necesario, limítese a la comida que realmente le gusta, que realmente quiere comer.

Descubre tus malos hábitos

¿Se supone que las libras deben caer? Reconozca sus malos hábitos y mejore su estilo de vida, y perder peso será más fácil. Le decimos cómo funciona!

Sin hambre, sin contar calorías, sin sacrificios: adelgazar sin dieta, ¡mucha gente sueña con ella! Desafortunadamente, no podemos prescindir de pequeñas restricciones, pero desafortunadamente tenemos que decepcionarle. Sin embargo: un estómago gruñendo y mal humor debido a la dieta radical debe y no debe ser.

¿Alguna vez se ha preguntado si sus problemas de peso se deben a su estilo de vida? A veces es suficiente analizar su dieta y sus hábitos de ejercicio y cambiarlos lentamente para encontrar una línea delgada.

Realmente sabemos cómo debe ser un estilo de vida saludable

Aunque todos conocemos los principios de un estilo de vida saludable, muy pocos los ponemos en práctica. Además, la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de cómo nos comportamos en la vida cotidiana: ¿Cómo comemos y nos movemos lo suficiente?

Descubre tus malos hábitos

A menudo esta discrepancia – entre lo que es y lo que debería ser – es la razón de los rollos de tocino superfluos. Por lo tanto, es extremadamente importante identificar los errores primero para poder establecer las metas y establecer un programa correspondiente. Puesto que los deseos y requisitos para tales programas son muy individuales, es importante que encuentre el mejor método para usted. Debéis escuchar atentamente vuestros cuerpos y no tener que prohibir nada. De lo contrario, el deseo de cambiar las cosas se reduce.

Para que puedas formular mejor tus metas, deberías hacerte las preguntas correctas de antemano y descubrir las razones por las que ya no te sientes cómodo en tu cuerpo: ¿Estoy demasiado gordo o me lo imagino? Si no está seguro de cómo responder a esta pregunta, lo mejor es consultar a su médico. Si es así, ¿por qué subí de peso? ¿Es depresión, embarazo u otros cambios hormonales? ¿Y qué problemas sufres por tus kilos superfluos: no te sientes cómodo en la piel? ¿La ropa está muy ajustada? ¿Se siente incómodo con los deportes?

Establezca metas realistas para usted mismo

Si ahora está listo para formular sus metas, por favor asegúrese de no excederse demasiado y no sobrecargarse. Porque esto puede ser un mal motivador que te permite volver a caer en los viejos patrones. Cinco kilogramos no están mal, ¿por qué deberían ser los 20 kilogramos? Después de todo, siempre puedes fijarte nuevas metas.

Dieta Modelo Peligrosa

Casi todo el mundo conoce los mitos acerca de cómo los modelos supuestamente mantienen o reducen su peso. Le diremos lo que realmente es cierto acerca de estas dietas modelo. ¿Cuáles son los que realmente hacen qué y cuáles son peligrosos?

FdH, dieta de sopa de repollo o prefiere adelgazar mientras duerme? La gama de dietas es enorme. Desafortunadamente, la mayoría de ellos prometen mucho más de lo que realmente prometen. Las libras de peso no coagulantes siguen siendo inofensivas frente a los posibles riesgos para la salud que implican algunas dietas, supuestamente juramentadas por los modelos.

Probablemente todo el mundo puede pensar que las dietas como la tenia o la dieta de algodón de lana no pueden ser saludables en absoluto. Pero, ¿qué hay de las dietas proteicas tan populares? ¿Son buenos para nuestros cuerpos? ¿Y cuán recomendable son las llamadas dietas de
choque, que se utilizan preferentemente poco antes de las vacaciones de baño?
Le presentamos algunas dietas controvertidas (a veces poco saludables), de las cuales usted definitivamente debe mantener sus manos fuera!

Dieta Modelo Peligrosa: Dieta de gotas de hCG

¿Gotas que te ayudan a perder peso? Sería tan agradable si fuera así de simple! Pero por supuesto que no lo es…
Con la hCG Dit el aporte calórico se reduce a aprox. 500 calorías por día. A modo de comparación: Un adulto sano necesita entre 1.800 y 2.000 calorías al día. Además, esta dieta ofrece mucho ejercicio y las ominosas gotas de hCG. hCG significa gonadotropina coriónica humana y es una hormona producida por mujeres embarazadas. La dieta hCG se asocia a unos costes que, dependiendo del proveedor, oscilan entre los cien y los mil euros.

Nuestra conclusión: Los médicos evalúan la ingesta de calorías extremadamente baja durante la dieta HCG como perjudicial para la salud. No se puede garantizar un suministro suficiente de vitaminas y nutrientes. Además, no es propicio para un cuerpo sano si se le suministran hormonas sin ninguna razón. El precio orgulloso es sólo la punta del iceberg.

Dieta Modelo Peligrosa: Dieta Atkins

Para el desayuno un huevo revuelto o una tortilla, a mediodía una ensalada con pechuga de pollo frita y por la noche tal vez un pedazo de pescado – también con una ensalada. La Dieta Atkins es la dieta baja en carbohidratos por excelencia y reduce la ingesta de carbohidratos al mínimo. Sólo se permiten las verduras pobres en carbohidratos, como la lechuga.

¿El significado de la buena comida?

Que nos alimenten durante mucho tiempo. Para que puedan hacer esto, deben ser particularmente ricos en fibra y contener carbohidratos complejos, así como saturadores de proteínas reales.

¡Espero que nadie haya oído eso! El estómago gruñó fuerte y claramente -aunque el desayuno fue hace sólo dos horas. ¡Qué vergüenza!

Nuestro consejo: Con el desayuno adecuado esto no te habría pasado a ti! Hay alimentos que sólo satisfacen durante un corto período de tiempo (por ejemplo, los croissants) y los que llenan el estómago durante horas (por ejemplo, copos de avena).

Usted debe saber estos alimentos y comerlos regularmente! Esto no sólo te ahorra el dolor de estómago, sino que también te ayuda a mantener una dieta y te protege del hambre voraz!

Aquí hemos recogido los diez mejores alimentos para usted, que le llenarán durante mucho tiempo. Son particularmente ricos en fibra, contienen muchos carbohidratos complejos y mucha proteína o agua. Estas tres características aseguran que el vientre se llene durante mucho tiempo y que la sensación de hambre no aparezca.

1) patatas

¿Quién lo hubiera pensado? Según un estudio australiano, las papas son el alimento que mejor satura.

En el experimento, los científicos han comido 240 kcal de varios alimentos y cada 15 minutos observaron cuán hambrientos están. El efecto de saturación de las patatas duró más tiempo. Era tres veces más largo que el pan blanco.

2. Avena

La avena es un poco aburrida para mucha gente. Los copos pequeños son el desayuno ideal si quieres estar lleno durante mucho tiempo. Contienen muchas fibras. Si lo combinas con yogur y fruta, no necesitas un bocadillo hasta la hora del almuerzo.

Superalimentos locales: Remueva con copos de avena – ¡así es como funciona!

3. pan integral

Si no tiene ganas de comer avena por la mañana o si está buscando un buen bocadillo entre medio, entonces tome una rebanada de pan integral. También es rico en fibra dietética y por lo tanto es suficientemente largo.

La dieta baja en carbohidratos es la tendencia

¿Pero qué se servirá en la cena de Low Carb?

Los carbohidratos son desacreditados por engordar. Especialmente durante la cena, cada vez más gente trata de prescindir de papas, pan y pasta. Pero si usted decide tener una cena baja en carbohidratos, ¿qué se permite en el plato?

La carne y el pescado están en la parte superior del menú para la cena de Low Carb. Ambos no contienen carbohidratos, sólo proteínas y grasas. Para que sea un poco más saludable y para comer tantas vitaminas y minerales como sea posible, la carne y el pescado deben combinarse con verduras. Esto tiene un sabor delicioso y apenas tiene calorías.

Si usted está buscando una cena vegetariana baja en carbohidratos, no se lo perderá. La elección es un poco más limitada, pero hay muchas ideas sin carne ni pescado. Verduras y ensalada en abundancia, combinadas con queso y tofu. Las legumbres y los huevos, el queso de requesón y el yogur contienen muchas proteínas y te hacen sentir satisfecho durante mucho tiempo.
A propósito: Nadie tiene que quedarse en la cocina para siempre por la noche y chisporrotear en la estufa. Hay cenas rápidas bajas en carbohidratos como las ensaladas que están listas en poco tiempo. Estas 3 sabrosas recetas de Thermomix bajas en carbohidratos son también verdaderas fuentes de luz.

La clásica cena Low Carb Dinner: Ensalada

La ensalada en todas las variaciones es la perfecta cena Low Carb – siempre y cuando no comamos una rebanada de pan. Además, las verduras ricas en carbohidratos como el maíz o los guisantes no deberían estar necesariamente en la ensalada. De lo contrario, podemos cubrir la ensalada con todo lo que tu corazón desee, es rica en proteínas y saciados: pollo frito, pescado al vapor, mariscos, atún enlatado, tofu, huevos cocidos, queso, nueces y semillas, lentejas.

¡El pollo siempre se va!

El pollo o el pavo es una carne muy baja en grasa, siempre y cuando la piel se retire y se tueste en muy poca grasa. Poner un trozo de pechuga de pollo en una marinada de miel, limón y yogur y freír en la sartén. Con el brócoli, se crea un delicioso plato bajo en carbohidratos. Con el pollo frito también puede condimentar una sartén de verduras o brochetas de carne asada en una parrilla. Si te sobra algo, puedes disfrutarlas a la perfección en el próximo almuerzo.