Desayuno equilibrado: Cómo empezar bien el día

Algunos de ellos realmente celebran su desayuno, otros simplemente no pueden tomar nada por la mañana – pero eso no es lo más importante.

No hay tiempo, no hay hambre, no hay despertar de verdad….. Hay muchas razones para no desayunar. Pero también hay quienes no trabajamos tan bien sin desayunar o simplemente nos gusta demasiado y celebramos la primera comida del día – ambos están perfectamente bien.

Si todavía le gusta el desayuno o simplemente tiene hambre, debe pensar en la opción de desayuno. Aquí encontrará varias sugerencias para diferentes formas de un delicioso y equilibrado desayuno.

Si desayunamos, es ideal si nos proporciona alrededor del 25 por ciento de nuestra ingesta diaria de energía, lo que significa entre 350 y 450 calorías. Y debe contener todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y fibra.

Tenga en cuenta las bebidas

Idealmente, usted considera el desayuno como una comida apropiada, ya sea que lo tome en la mañana a las 7:00 a. m. en casa o en el trabajo alrededor de las 10:00 a. m. Asegúrese de tomar una porción de líquido como bebida. Puede ser un vaso de agua, pero también café o té, preferiblemente sin azúcar. Los batidos no deben contarse como una bebida, sino como parte de la comida, porque las frutas también proporcionan mucha energía y azúcar.

Recién llegado al día

Las frutas o las verduras frescas también son muy buenas para usted por la mañana, ya que le proporciona importantes vitaminas y minerales. Por ejemplo, usted debe comer una manzana, una baya, un tomate o un pepino y luego también obtendrá fibra saludable.

Estos paquetes de energía proporcionan energía

Leche, yogur y requesón son el acompañamiento perfecto para su desayuno, ya sea en cereales o como requesón con pan integral, para una cantidad suficiente de proteínas y calcio. El jamón, el huevo y el queso son también importantes fuentes de proteínas, pero usted debe ser consciente de su bajo contenido en sal y grasa.

Largo y lleno

El desayuno no es lo mismo que el desayuno. Cuando se trata de galletas, ahora tenemos a nuestra disposición todo un ejército de productos. Pero un buen desayuno te mantendrá lleno durante mucho tiempo, y deberías volver a los productos integrales.

Si quieres perder peso, tienes que quemar grasa

Pero, ¿adónde va la masa grasa?

¡El verano es tiempo de bañarse! Y mucha gente quiere deshacerse de unas cuantas libras extras ahora mismo para sentirse más cómodo en la playa en bikini. Así que, vamos al gimnasio a comer tocino.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado dónde desaparece la grasa corporal cuando pierdes peso? ¿Se transformará en calor? Se llama quemar grasa. ¿O convertido en masa muscular? ¿O la masa grasa en forma de excremento, orina y sudor desaparece de nuestro cuerpo?

Los entrevistados no tenían ni idea

¿Ni idea? ¡No es gran cosa! Así fue para los 150 médicos, nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico que fueron entrevistados por investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur. Sólo TRES de los encuestados sabían la respuesta correcta. La mayoría, por otra parte, creía que la grasa se había convertido en calor y energía.

La grasa simplemente se exhala

Pero esto está mal. Si perdemos peso, la grasa corporal se disuelve en el aire. ¡No es broma! Para explicar por qué: Si las libras se caen, se producen complejos procesos celulares bioquímicos en el cuerpo. Esto libera energía y genera calor y residuos a través de procesos metabólicos.

Estos productos de desecho consisten de agua y dióxido de carbono y son, en su mayor parte – 84 por ciento – simplemente exhalados a través de los pulmones. Una pequeña porción (16 por ciento) se transforma en agua y se excreta a través de fluidos corporales como la orina, el sudor o las lágrimas.

Esto significa que si quieres perder diez kilogramos de grasa, tienes que quemar 94.000 calorías, inhalar 29 kilogramos de oxígeno, producir 1,6 kilogramos de agua y exhalar 8,4 kilogramos de dióxido de carbono.

Todo el fin de semana fue un maratón de comida y bebida

¡Ayuda! Todo el fin de semana fue un maratón de comida y bebida! Otra vez… Antes de atrevernos a usar la báscula la próxima vez, tendremos que bajar algunos kilos. ¿Pero cómo?

Para deshacernos de los kilos, nos hacemos las cosas más locas a nosotros mismos. Lo peor de todo es que nos estamos torturando y ni siquiera sirve de nada. Con estos consejos de adelgazamiento salvaje, en el mejor de los casos perderemos las libras perdidas a corto plazo – pero seremos capaces de recuperar las libras perdidas en un período de tiempo muy corto.

1. Renunciamos por completo a los carbohidratos y comemos huevos y carne por las mañanas, mediodía y noche.

¿Perder peso con una dieta baja en carbohidratos? Esto parece ser el Santo Grial! El pan, la pasta o incluso los dulces son el enemigo. Carne, pescado y huevos son los únicos aliados en la lucha contra los salvavidas. Y así nos atormentamos a través de montañas de filetes, probamos todos los platos de huevo y perdemos peso! Sin embargo, no por mucho tiempo, porque pocos estarán satisfechos con este tipo de dieta. Tarde o temprano el anhelo viene con Karacho y nos lanzamos a la pizza, papas fritas y pan. Eso es todo para Low Carb…

2. Comemos gachas de avena.

Estrellas como Jennifer Aniston lo están haciendo, lo estamos haciendo de nuevo. Para evitar comer demasiado, nos colamos en el departamento de niños pequeños de la farmacia y nos aprovisionamos de gafas. Tallarines con zanahoria, deliciosa carne de ternera con patatas y guisantes – puré de puré irreconocible. Por supuesto, no podremos mantener esta dieta por mucho tiempo.

3. Beba vinagre de sidra tibio antes de comerlo.

Un vaso de vinagre de manzana tibio antes de cada comida y la quema de grasa se potencia enormemente. Nos aferramos a este pensamiento mientras nos atormentamos a nosotros mismos tragar por tragar, manteniendo nuestras narices cerradas. Desafortunadamente, desafortunadamente, no hay evidencia científica que apoye esta teoría

4. Después de las 15.00 horas ya no comemos nada y somos insoportables por la noche, porque tenemos hambre.

Se supone que la cena te engorda y por eso no cenamos. Hambriento como el demonio y levantándose por la noche para saquear el refrigerador. Hubiera sido suficiente si no hubiéramos comido nada después de las 7 p. m. y no hubiéramos comido chocolate y papas fritas.

5. Comemos sopa de col hasta que el gas se vuelve intolerable.

Cada año la sopa de col hace su gran entrada. Los ponemos en platos, aunque sabe horrible y nos duele el estómago. Y las libras perdidas – vuelven a subir dos semanas después de que las dietas se rompen.

¿Cómo funciona la dieta de sopa de col?

Durante una semana, las calorías se reducen extremadamente y sólo come sopa de col? ¿Esto puede funcionar y ni siquiera lo daña?

La dieta de la sopa de col (también conocida como la dieta de la sopa mágica o sopa de col) consiste en una dieta muy baja en calorías durante 7 días. Hay varias variantes de esta dieta, pero el principio sigue siendo siempre el mismo: se come la sopa de col que se desee, que se combina con ciertos tipos de verduras.

¿Cómo funciona la dieta de sopa de col?

Se dice que la col tiene un efecto quemador de grasa: la dieta de siete días de sopa de col (y una fase de estabilización posterior) se basa en una sopa muy baja en calorías, que se combina con 2 o 3 alimentos más dependiendo del plan de dieta. Se puede comer cualquier cantidad.

La sopa se prepara con varias verduras de la temporada (cebollas, col, tomates, apio, zanahorias, etc.), cocinadas durante unos 10-20 minutos sin grasa y luego se cuecen hasta que todos los ingredientes se hayan ablandado. Las verduras no se pasan o mezclan para mantener el efecto de saturación. La sopa se puede aromatizar con especias o hierbas. Bebidas están permitidas: té sin azúcar o café y agua.

¿Qué puedes comer? El plan de dieta

Día 1: Sopa de col y fruta, pero no plátanos.
Día 2: Sopa de col y verduras frescas. No hay legumbres como maíz, guisantes o frijoles secos. Para la cena se puede comer una patata al horno con un poco de mantequilla. Hoy en día no se permite comer fruta todo el día.
Día 3: Sopa de col, fruta (excepto plátanos) y verduras frescas.
Día 4: Sopa de col, leche desnatada y hasta 8 plátanos.
Día 5: Sopa de coles, 300 a 500 g de carne de ternera y hasta 6 tomates frescos. Toma 7 u 8 vasos de agua para lavar la escoria.
Día 6: Sopa de col y carne de res, pollo a la parrilla sin piel ni ternera. Con verduras a voluntad.
Día 7: Sopa de col y arroz integral, verduras y jugo de frutas sin azúcar.

El resultado:

Ya que usted puede reducir drásticamente su consumo de calorías durante esta dieta, puede esperar una pérdida de peso de 4 a 7 kg.

Ventajas de la dieta de sopa de coles

Debido a que muchos alimentos se pueden consumir en cantidades ilimitadas, no hay sensación de hambre.
El efecto desintoxicante y drenante de la sopa ayuda a limpiar el cuerpo desde el interior y tiene un efecto desintoxicante adecuado.
La dieta es barata y se puede hacer fácilmente en casa.
Puede ser utilizado para remover rápidamente. Después, sin embargo, hay que cambiar a un estilo de vida equilibrado para mantenerte delgado y saludable, para que el efecto yoyó no tenga ninguna posibilidad.

Los copos de avena te ayudan a perder peso y te hacen fuerte

Por qué los copos son tan grandes, puedes averiguarlo aquí.

Muchas estrategias de adelgazamiento se combinan con muchas promesas vacías y a menudo alimentos exóticos y costosos. En nuestras latitudes, tenemos un alimento que no sólo es adecuado para todos los superalimentos como Quinoa, Chia y Co. subestimado durante demasiado tiempo: avena.

Los copos de avena son un verdadero talento entre los alimentos. Contienen hidratos de carbono, proteínas, fibra, minerales y vitaminas. Ofrecen al cuerpo humano todo lo que necesita. Además, los cereales son un alimento básico y se pueden encontrar de diversas formas en todos los supermercados. Si usted no come demasiado de ellos, también puede beneficiarse enormemente de la avena en una dieta.

Por eso la avena es tan buena

Potenciador de energía: Los carbohidratos complejos de cadena larga contenidos en la avena proporcionan energía al cuerpo para largas sesiones de entrenamiento o excursiones de senderismo. Así, te mantienen lleno durante mucho tiempo y también previenen los temidos antojos. Por cierto, los copos grandes también suministran una gran cantidad de proteína, que el cuerpo necesita para la célula y especialmente la construcción de músculo.

Piel de Melocotón Mágico: Los micronutrientes contenidos en la avena como las vitaminas B2, E, biotina y niacina, así como el calcio y el zinc proporcionan al cuerpo todos los componentes básicos para una piel hermosa, cabello lleno y uñas firmes. Éstos pueden ser absorbidos no sólo a través de los alimentos, sino también a través de la aplicación externa en forma de máscaras cutáneas y paquetes capilares.

Aquí están algunas máscaras faciales que contienen avena: 10 recetas rápidas para cada tipo de piel

Alivia el estómago: la avena no sólo contiene todos los nutrientes importantes, sino que también puede tener un efecto calmante. Especialmente la digestión. Por ejemplo, si usted tiene dolor de estómago, debe incluir algo de avena en su dieta, ya que puede atar el exceso de ácido estomacal. Los copos no se utilizan para la leche de fórmula infantil y como un alimento suave para los enfermos.

El agua potable nos mantiene en forma y motivados

Suena muy cursi, pero sí, el agua es la sangre vital del hombre. Ahora experimente por qué beber agua es tan bueno para usted.

El cuerpo humano consiste en un 60% de agua. Sin líquido el cuerpo no funciona correctamente, nos sentimos cansados y débiles. Deberíamos beber entre 1,5 y 2 litros de líquido cada día. Lo mejor es seguir la regla de beber ocho vasos de agua al día. Una o dos tazas de café están incluidas, pero el resto de los requisitos deben cumplirse con agua y fruta o té de hierbas.

1. El agua potable nos mantiene en forma y motivados

Tenemos que suministrar a nuestro cuerpo suficiente líquido, de lo contrario nuestra motivación disminuirá, nos cansaremos y debilitaremos. Esto es especialmente importante durante el ejercicio intensivo o en caso de calor intenso. En cuanto sudamos, nuestro cuerpo pierde líquido. Si hacemos deporte, puede ser bastante y tenemos que reponer nuestro depósito de agua. Esta es la única manera de mantenerse en forma y sentirse bien.

2. el agua potable favorece la concentración

Para que funcionemos correctamente, nuestro cerebro debe recibir suficiente líquido. Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede afectar muchas funciones cerebrales. La concentración, el rendimiento de la memoria y el estado de ánimo se ven afectados.

3. beber agua puede ayudar con los dolores de cabeza

El dolor de cabeza también puede indicar muy a menudo una falta de líquido. En algunas personas, esto también puede ser la causa de la migraña. En algunos casos, beber agua puede aliviar los síntomas de los dolores de cabeza.

4. el agua potable favorece los riñones y la digestión

A nadie le gusta hablar de ello, pero las evacuaciones intestinales menos frecuentes y el estreñimiento pueden forzar al cuerpo. Se recomienda beber suficiente agua como tratamiento. Los niños y ancianos en particular a menudo sufren de estreñimiento, por lo que es importante asegurarse de que beben suficiente líquido. El riesgo de cálculos renales también se puede reducir bebiendo suficiente agua.

5. el agua potable ayuda contra la resaca

La mayoría de nosotros probablemente estamos familiarizados con las desagradables consecuencias de una noche de fiesta. Resaca de palabras clave. Para eliminar la sed, la fatiga y el dolor de cabeza al día siguiente de la fiesta, ayuda a mantener el cuerpo hidratado, preferiblemente en forma de “”agua””.

Cómo funciona la dieta del fin de semana

La dieta del fin de semana suena absolutamente impresionante, ¿pero es así?

Adiós, dos kilos que se han estado extendiendo desde Navidad! Con la dieta del fin de semana, los conejitos de tocino deberían desaparecer. ¿Pero la dieta mantiene su promesa?

Cómo funciona la dieta del fin de semana

La dieta del fin de semana no existe. Existen diferentes versiones. Lo que tienen en común, sin embargo, es que se come muy poco en los dos días. Idealmente un máximo de 900 kcal. Para asegurarse de que usted consigue bastante de él, hay un montón de verduras en el menú.

A menudo, los planes de dieta para una dieta corta durante el fin de semana comienzan con un desayuno ligero de yogur magro, fruta y tres cucharadas de avena. Al mediodía, una sartén de verduras con pollo en el plato y una ensalada grande por la noche. Entre aperitivos hay fruta y quark. Y mucha agua y té de hierbas para estimular el metabolismo – naturalmente no endulzado.

Algunas dietas de fin de semana también dependen de la desintoxicación y le recomiendan que no consuma alimentos sólidos y que sólo coma sopa y beba mucho. Se supone que hace que las libras caigan más rápido.

La dieta del fin de semana en el chequeo de práctica

A primera vista, la dieta del fin de semana parece ser la solución a todos nuestros problemas dietéticos. Después de todo, tenemos más tiempo el fin de semana que durante la semana, cuando nuestras buenas intenciones se interponen constantemente en el camino de nuestra vida cotidiana. En la práctica, sin embargo, los fines de semana son a menudo totalmente planificados. Aquí hay una invitación a cenar, hay una fiesta o la fiesta del café con los parientes. No es compatible con la dieta…

A menudo usted quiere pasar un buen rato los fines de semana, recuperarse del resto de la semana y no contar las calorías y tener hambre todo el día.

Esta puede ser la dieta del fin de semana

Aquellos que logran sobrevivir a una dieta de fin de semana a pesar de las difíciles condiciones probablemente serán recompensados al final. Si realmente son dos kilos es cuestionable, pero un kilo debería desaparecer – pero raramente se mantiene lejos permanentemente.

Para realmente perder un kilogramo de grasa, hay que ahorrar unos 7.000 kcal, lo que no funciona en dos días. En otras palabras, estás perdiendo agua principalmente. Apenas podemos mirar tan rápido y el número en la balanza está aumentando de nuevo.

Vitamina A – el limpiador radical

No sólo hacen que el cuerpo luzca hermoso, sino que también aseguran que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Se dice que hubo un tiempo en el que la gente debería haber tomado sus vitaminas exclusivamente a través de los alimentos. No es así hoy en día, porque los estantes están llenos de todo tipo de preparaciones vitamínicas y suplementos nutricionales, incluso de jalea para bebés, que supuestamente proveen a nuestro cuerpo de todos los contenidos importantes. ¿Qué sentido tiene comer?!

Bromas aparte. Las vitaminas son vitales. Sin embargo, rápidamente perdemos de vista lo que se necesita cuando se trata de atribuir su función a ciertas vitaminas. No es tan difícil encontrar su camino alrededor de la selva de las vitaminas y establecer su dieta de tal manera que todas las vitaminas son absorbidas en cantidades suficientes. La recompensa por el esfuerzo es rápidamente visible: nos mantenemos en forma y nos vemos frescos y alerta.

Una dieta equilibrada proporciona a nuestro cuerpo todos los elementos que necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, los suplementos descritos anteriormente sólo son necesarios si sufrimos de una deficiencia diagnosticada. La sobredosis, por otra parte, puede tener un efecto negativo en el cuerpo.

Para que usted sepa exactamente cómo obtener las vitaminas y de qué están hechas, le hemos proporcionado una visión general aquí.

La gran diferencia: ¿agua o grasa?

En primer lugar, debe saber que distinguimos entre vitaminas hidrosolubles y grasas solubles. Todas las vitaminas se pueden asignar a uno de estos dos grupos. El cuerpo es capaz de almacenar vitaminas liposolubles durante un cierto período de tiempo, para que usted pueda comer una almohadilla de vitaminas. Sin embargo, usted debe suministrarle a su cuerpo vitaminas solubles en agua todos los días, ya que se excretan rápidamente. Las vitaminas solubles en agua incluyen la vitamina C y toda la gama de vitaminas B. El grupo de vitaminas liposolubles incluye las vitaminas A, D, E y K. Seguramente notará que el mundo de las vitaminas es colorido y una gran parte de nuestro alfabeto tiene que ser utilizado para nombrar.

Vitamina A – el limpiador radical

Cualquiera que conozca el mundo de la belleza probablemente ya haya oído hablar del retinol. Aplicado sobre la piel, el elixir mágico calma las arrugas y proporciona un cutis radiante. Es una parte activa de nuestro cuerpo en funciones como la visión, el crecimiento, la reproducción y el sistema inmunológico, así como la protección contra los radicales libres y la acumulación de la piel. Esta vitamina se encuentra generalmente en los alimentos de origen animal como los huevos, el hígado y el queso.