Desayuno equilibrado: Cómo empezar bien el día

Algunos de ellos realmente celebran su desayuno, otros simplemente no pueden tomar nada por la mañana – pero eso no es lo más importante.

No hay tiempo, no hay hambre, no hay despertar de verdad….. Hay muchas razones para no desayunar. Pero también hay quienes no trabajamos tan bien sin desayunar o simplemente nos gusta demasiado y celebramos la primera comida del día – ambos están perfectamente bien.

Si todavía le gusta el desayuno o simplemente tiene hambre, debe pensar en la opción de desayuno. Aquí encontrará varias sugerencias para diferentes formas de un delicioso y equilibrado desayuno.

Si desayunamos, es ideal si nos proporciona alrededor del 25 por ciento de nuestra ingesta diaria de energía, lo que significa entre 350 y 450 calorías. Y debe contener todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y fibra.

Tenga en cuenta las bebidas

Idealmente, usted considera el desayuno como una comida apropiada, ya sea que lo tome en la mañana a las 7:00 a. m. en casa o en el trabajo alrededor de las 10:00 a. m. Asegúrese de tomar una porción de líquido como bebida. Puede ser un vaso de agua, pero también café o té, preferiblemente sin azúcar. Los batidos no deben contarse como una bebida, sino como parte de la comida, porque las frutas también proporcionan mucha energía y azúcar.

Recién llegado al día

Las frutas o las verduras frescas también son muy buenas para usted por la mañana, ya que le proporciona importantes vitaminas y minerales. Por ejemplo, usted debe comer una manzana, una baya, un tomate o un pepino y luego también obtendrá fibra saludable.

Estos paquetes de energía proporcionan energía

Leche, yogur y requesón son el acompañamiento perfecto para su desayuno, ya sea en cereales o como requesón con pan integral, para una cantidad suficiente de proteínas y calcio. El jamón, el huevo y el queso son también importantes fuentes de proteínas, pero usted debe ser consciente de su bajo contenido en sal y grasa.

Largo y lleno

El desayuno no es lo mismo que el desayuno. Cuando se trata de galletas, ahora tenemos a nuestra disposición todo un ejército de productos. Pero un buen desayuno te mantendrá lleno durante mucho tiempo, y deberías volver a los productos integrales.

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