¿Las alternativas a la pasta saben bien sin carbohidratos?

La dieta baja en carbohidratos es totalmente moderna. Pero para ser honesto, no siempre es fácil prescindir de los carbohidratos. ¿No hay pan? ¿Sin fideos? ¡No puedo hacer eso!

Afortunadamente, la industria alimentaria no es inactiva para todos los amantes del pan y la pasta. El pan bajo en carbohidratos proteínicos ha estado disponible en el supermercado por un tiempo. El sabor puede ser discutido, pero ahora hay algunas variantes que son realmente deliciosas.

Poco a poco, los fideos bajos en carbohidratos se están abriendo camino lentamente en las tiendas. Me pregunto a qué saben. Hicimos la prueba y probamos espaguetis de soja y fideos shirataki, también conocidos como kajnok!

¿Cómo cocinar los espaguetis de soja?

La tienda de comida sana o el supermercado ecológico es nuestra primera parada. Aquí encontrará fideos orgánicos de soja, es decir, fideos que no están hechos de sémola de trigo duro, sino que consisten en 100 por ciento de soja. Esto significa que el contenido de proteínas es de 45 g por 100 g. El contenido de carbohidratos se reduce a 36 g por 100 g. Por lo tanto, considerablemente menos carbohidratos que en la pasta convencional (¡esos tienen unos 70 g de carbohidratos en 100 g de pasta!

Preparar los espaguetis de soja como espagueti de trigo normal: poner a hervir el agua, salarlo, poner la pasta en la olla y cocinar durante 5 minutos.

Prueba de sabor:
Los espaguetis de soja tienen un sabor de casi nada. Pero ellos toman bien el sabor de la salsa. La consistencia es un poco gomosa, pero está bien. Así que realmente puede pasar como una alternativa.

Factor de saturación:
Similar a los fideos integrales. Los fideos de soja te llenan durante mucho tiempo, el hambre vuelve después de cuatro o cinco horas.

Precio:
aprox. 3,20 euros por paquete de 200 g

¿Cómo preparar los fideos Shirataki (fideos Konjak)?

Después de que los espaguetis de soja se acercan a medio camino a los fideos reales, tenemos especial curiosidad por los llamados fideos Shirataki. Están en grandes tiendas asiáticas. Apenas podemos creerlo si echamos un vistazo a los valores nutricionales: en 100 g hay 17 kcal, 0 g de proteína, 0,1 g de grasa y 3,2 g de carbohidratos. Prácticamente no contienen calorías! Por eso en el mundo anglófono también se llaman “”Micrale Noodles””.

Sin embargo, la preparación es un pequeño esfuerzo. Cuando abres el paquete, un olor desagradable de pescado te satisfará. No sé de dónde viene – los fideos Shirataki son libres de pescado y consisten sólo de harina Konjak (hecha de la raíz Konjak) y agua. Para eliminar el olor del pescado, la pasta debe limpiarse a fondo con agua corriente (aprox. 1 minuto). Los fideos Shiritaki ahora están disponibles en todas las formas y tamaños, ya sean trozos bamboleados, espaguetis o arroz.

Desayuno equilibrado: Cómo empezar bien el día

Algunos de ellos realmente celebran su desayuno, otros simplemente no pueden tomar nada por la mañana – pero eso no es lo más importante.

No hay tiempo, no hay hambre, no hay despertar de verdad….. Hay muchas razones para no desayunar. Pero también hay quienes no trabajamos tan bien sin desayunar o simplemente nos gusta demasiado y celebramos la primera comida del día – ambos están perfectamente bien.

Si todavía le gusta el desayuno o simplemente tiene hambre, debe pensar en la opción de desayuno. Aquí encontrará varias sugerencias para diferentes formas de un delicioso y equilibrado desayuno.

Si desayunamos, es ideal si nos proporciona alrededor del 25 por ciento de nuestra ingesta diaria de energía, lo que significa entre 350 y 450 calorías. Y debe contener todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y fibra.

Tenga en cuenta las bebidas

Idealmente, usted considera el desayuno como una comida apropiada, ya sea que lo tome en la mañana a las 7:00 a. m. en casa o en el trabajo alrededor de las 10:00 a. m. Asegúrese de tomar una porción de líquido como bebida. Puede ser un vaso de agua, pero también café o té, preferiblemente sin azúcar. Los batidos no deben contarse como una bebida, sino como parte de la comida, porque las frutas también proporcionan mucha energía y azúcar.

Recién llegado al día

Las frutas o las verduras frescas también son muy buenas para usted por la mañana, ya que le proporciona importantes vitaminas y minerales. Por ejemplo, usted debe comer una manzana, una baya, un tomate o un pepino y luego también obtendrá fibra saludable.

Estos paquetes de energía proporcionan energía

Leche, yogur y requesón son el acompañamiento perfecto para su desayuno, ya sea en cereales o como requesón con pan integral, para una cantidad suficiente de proteínas y calcio. El jamón, el huevo y el queso son también importantes fuentes de proteínas, pero usted debe ser consciente de su bajo contenido en sal y grasa.

Largo y lleno

El desayuno no es lo mismo que el desayuno. Cuando se trata de galletas, ahora tenemos a nuestra disposición todo un ejército de productos. Pero un buen desayuno te mantendrá lleno durante mucho tiempo, y deberías volver a los productos integrales.

Si quieres perder peso, tienes que quemar grasa

Pero, ¿adónde va la masa grasa?

¡El verano es tiempo de bañarse! Y mucha gente quiere deshacerse de unas cuantas libras extras ahora mismo para sentirse más cómodo en la playa en bikini. Así que, vamos al gimnasio a comer tocino.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado dónde desaparece la grasa corporal cuando pierdes peso? ¿Se transformará en calor? Se llama quemar grasa. ¿O convertido en masa muscular? ¿O la masa grasa en forma de excremento, orina y sudor desaparece de nuestro cuerpo?

Los entrevistados no tenían ni idea

¿Ni idea? ¡No es gran cosa! Así fue para los 150 médicos, nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico que fueron entrevistados por investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur. Sólo TRES de los encuestados sabían la respuesta correcta. La mayoría, por otra parte, creía que la grasa se había convertido en calor y energía.

La grasa simplemente se exhala

Pero esto está mal. Si perdemos peso, la grasa corporal se disuelve en el aire. ¡No es broma! Para explicar por qué: Si las libras se caen, se producen complejos procesos celulares bioquímicos en el cuerpo. Esto libera energía y genera calor y residuos a través de procesos metabólicos.

Estos productos de desecho consisten de agua y dióxido de carbono y son, en su mayor parte – 84 por ciento – simplemente exhalados a través de los pulmones. Una pequeña porción (16 por ciento) se transforma en agua y se excreta a través de fluidos corporales como la orina, el sudor o las lágrimas.

Esto significa que si quieres perder diez kilogramos de grasa, tienes que quemar 94.000 calorías, inhalar 29 kilogramos de oxígeno, producir 1,6 kilogramos de agua y exhalar 8,4 kilogramos de dióxido de carbono.

Estos hábitos sigilosos retrasan nuestro metabolismo

Muchos de nosotros sentimos como si nuestro metabolismo fuera un individuo muy perezoso. Si no lo pones en la carretera, tropieza delante de ti y no hace más de lo necesario.

Nuestro metabolismo se ve influenciado principalmente por nuestra dieta y nuestra carga de trabajo de entrenamiento. Y como si no tuviéramos suficientes problemas para hacer frente a nuestra vida cotidiana y realizar una buena cantidad de ejercicio, algunos de nuestros hábitos tienen el valor de ralentizar nuestro metabolismo.

Además, nuestro metabolismo es nuestra fábrica de quema de calorías y grasas. Así que definitivamente queremos que corra a toda velocidad. Porque si no lo hace, quemamos menos calorías al día y corremos el riesgo de engordar. Y francamente, ¿quién quiere?

Para dejarle saber exactamente qué malos hábitos queremos decir, hemos enumerado algunos de ellos para usted.

1. su comida carece de la “”patada””.

La comida picante no es adecuada para todos y no se debe exagerar. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que las personas que tienden a dar sus comidas un poco menos pataditas en general comen menos.

Especialmente aquellos que afilan su comida con chile han comido hasta un 30 por ciento menos que el grupo de compañeros que han comido una comida suave. Una de las razones podría ser la capsaicina contenida en los pimientos picantes, que estimula el metabolismo. ¿Cómo se hace eso? La sustancia caliente tiene un efecto regulador sobre nuestro apetito y al mismo tiempo aumenta el nivel de hormonas del estrés. El mismo efecto también puede ser causado por otras especias picantes como pimienta, rábano picante, mostaza y jengibre.

No tenga miedo de patear la comida de vez en cuando. Porque esa puede ser la pequeña diferencia que su metabolismo necesita para ponerse en marcha. Bueno, y honestamente, es casi imposible comer demasiado de algo cuando tu boca está literalmente ardiendo, ¿no? Así que condiméntelo con cuidado, después de todo aún debería poder disfrutar de su comida.

Segundo, ¡siéntate es tu enemigo!

Nadie se sorprenderá si le decimos que sentarse y la falta de ejercicio es uno de los peores hábitos para su metabolismo. Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y si no recibe suficiente, todas las actividades de nuestro cuerpo se ralentizan – incluyendo los procesos metabólicos.

¿Cómo se produce una sobreacidificación del cuerpo?

¿Qué constituye la alimentación básica y cómo se puede reequilibrar el cuerpo? Le diremos las ventajas y lo que debe buscar.

¿Te sientes como si estuvieras sobreacida? Se supone que los alimentos alcalinos deben ayudar en contra de esto.
También con sobrepeso, problemas de sueño y acidez estomacal, la causa de esto es una y otra vez una perturbación en el equilibrio ácido-base, una acidosis. Los alimentos dulces, ricos en carbohidratos y demasiada carne se citan a menudo como desencadenantes de estos problemas de salud. Los alimentos alcalinos son para proporcionar ayuda rápida contra la acidosis.

¿Cómo se produce una sobreacidificación del cuerpo?

Gracias a los sistemas especiales de amortiguación, nuestro cuerpo puede mantener el equilibrio ácido-base en equilibrio y proporcionar equilibrio, por ejemplo, si comemos muy poca comida alcalina y en su lugar consumimos demasiados alimentos que forman ácido. Luego mantiene un valor de pH entre 7,36 y 7,44. Si el valor de pH cae por debajo de este valor, se denomina acidificación. Por regla general, el cuerpo tiene un buen agarre en esto. Sólo en casos raros se produce una acidosis aguda.

Aunque no esté probado científicamente, el tema de la acidificación se plantea con regularidad cuando se trata de problemas de salud, fatiga y falta de concentración. Se dice que son muchos los alimentos que forman ácido que la mayoría de nosotros comemos. Los patrones de acidez típicos incluyen la mayoría de los alimentos animales, azúcar, pero también cereales. Los alimentos alcalinos, por otra parte, son vegetales, frutas o brotes.

Los alimentos alcalinos deberían constituir el 80 por ciento de la dieta

Para sentirse bien, estar en forma y mantener nuestro equilibrio ácido-base, a algunos autores les gusta recomendar una dieta que contenga 80 por ciento de alimentos alcalinos. Los ácidos como la carne, el café o la comida rápida deberían constituir un máximo del 20 por ciento de la dieta.

Aunque no hay evidencia científica de que el equilibrio ácido-base en las personas sanas esté perturbado, no es perjudicial comer alimentos básicos como frutas y verduras varias veces al día y evitar la acidez como dulces o comida rápida. Esto está en línea con las recomendaciones dietéticas de la Sociedad Alemana de Nutrición. Aquí encontrará alimentos básicos, a los que debe acceder regularmente.

Alimentos alcalinos: la lista de los 10 primeros

Manzanas, peras, bayas o melón: la fruta es indudablemente alcalinizante. Tómelo con calma y coma una porción dos veces al día. Probablemente suena un poco extraño, pero también los alimentos más ácidos como los limones tienen un efecto alcalino.

Reducir nuestro peso permanentemente

Hay muchas dietas, pero ¿cuál de ellas proporciona el éxito deseado a largo plazo, para que podamos reducir nuestro peso permanentemente y sentirnos cómodos? Hemos examinado algunos conceptos de dieta con más detalle.

¡Por fin! Diez kilos caen – ¡y eso todavía después de dos años! Perder peso no es tan difícil. Hay suficientes dietas. Pero el verdadero desafío es mantener este peso en los años venideros.

Las dietas de rayos como la dieta del limón prometen una gran pérdida de peso en el menor tiempo posible. Debido al efecto yoyó, el peso vuelve a estar en las caderas un poco más tarde. Lo que nadie quiere.

Reducir nuestro peso permanentemente

Para evitar que esto le suceda, hablamos con el experto en nutrición Antje Gahl de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). Ella nos dio las cinco mejores dietas para cambiar su dieta a largo plazo, para que usted pueda mantener el peso que desea de por vida.

El secreto de estas dietas: No hay prohibiciones. Puedes comerlo todo, pero en las cantidades correctas. En lugar de estar hambriento y frustrado, aprenderá qué alimentos son buenos para usted y cómo prepararlos de una manera saludable y baja en calorías.

Permanentemente delgada: Volumétrica

Con los volumétricos, o el principio de la densidad energética, el recuento de calorías es cosa del pasado. Usted pierde peso rápida y fácilmente cambiando un poco sus hábitos alimenticios.

Cómo funciona Volumetrics:

En Volumetrics, los productos alimenticios se agrupan por volumen. La teoría es que nos alimentamos después de una cierta cantidad de comida y no después de un cierto conteo de calorías. Las verduras y frutas, por ejemplo, son muy ricas en agua y por lo tanto tienen mucho volumen, pero pocas calorías. Volumetrics también recomienda productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carne y pescado. La comida rápida, los alimentos precocinados, dulces y patatas fritas, por otra parte, tienen un volumen pequeño, pero muchas calorías y sólo deben consumirse en pequeñas cantidades.

La reseña de Antje Gahl, DGE:

La medición volumétrica se basa en las recomendaciones que el Grupo de Expertos en Desarrollo ha venido formulando durante años. Este cambio en la dieta es muy adecuado como primer paso hacia una dieta equilibrada y conduce a una pérdida de peso permanente si la cantidad de alimento es limitada.

Se permiten todos los alimentos

Hay tantas dietas diferentes, ¿cómo se puede hacer un seguimiento de todas ellas? Usted puede ver una buena dieta de estas características.

¡A veces te preguntas de qué se trata toda esa mierda! Algunas dietas pueden hacer que usted pierda el apetito incluso antes de que haya comenzado la nueva cura milagrosa. A menudo se expresan dudas desde el principio y uno se pregunta si esta es realmente la forma correcta de alcanzar el objetivo. O te da miedo volver a entrar directamente en la trampa del próximo yo-yo.

¿Qué distingue una buena dieta? Si el olor de la sopa de repollo solo te hace diferente, o si usted debe comer su relleno de ensalada ligera por tercera vez en el día, entonces hay algo malo.

Si usted quiere deshacerse de sus libras permanentemente, debe mantener sus dedos fuera de tales dietas. Las frustraciones son frustrantes y los kilos siguen siendo tuyos. ¿Es sólo una cuestión de cómo perder peso? ¿Y cómo reconocer una dieta sensata?

En realidad es bastante fácil. Hay seis características que dicen bastante exactamente lo que hace una buena dieta – y lo que no.

Se permiten todos los alimentos

Chocolates, hamburguesas, helados: ¡todo está permitido! Con una dieta recomendada no hay prohibiciones que no puede mantener de todos modos. Todos los alimentos están permitidos, aunque las bombas de calorías y grasas se deben consumir en pequeñas cantidades, pero en raras ocasiones.

Consumo mínimo de calorías de 1200 kcal por día

No más de 800 kcal o 1000 kcal – ¡debería tener cuidado con tales afirmaciones, porque eso es muy poco! Especialmente en el caso de dietas relámpago, sólo unas pocas calorías son permitidas y por lo tanto poca comida por día. Pero esto no es nada saludable, porque no proporciona a su cuerpo todos los nutrientes vitales. A menudo se dice de manera instructiva:””Sólo aquellos que consumen menos calorías que el cuerpo pueden perder peso””. Pero muchos olvidan que hay que darle a su cuerpo lo que necesita.

¿Por qué desintoxicar y purgar?

Lo que significa desintoxicación, qué recetas contribuyen a la desintoxicación del cuerpo y lo que el mar tiene que ver con todo esto, se puede encontrar aquí.

Nos precipitamos de cita en cita, estamos bajo constante estrés y respiramos aire sucio de la ciudad. El resultado: estamos exhaustos, con malos espíritus y una tez pálida.
En momentos estresantes, a menudo soñamos con ir a la playa. La mirada se desliza a lo lejos sobre el agua interminable, una brisa fresca sopla en nuestras caras y nos limpia la cabeza. Además del aire salado y el chirrido de una gaviota, ¿no? Unos días junto al mar harán maravillas durante los momentos de estrés y nos ayudarán a calmarnos. Pero no siempre suficiente tiempo o dinero para un descanso corto.
Nuestro consejo: En vez de eso, sólo tienes que regresar a casa. Más precisamente, en el plato: porque el mar entrega auténticos superalimentos que ayudan a desintoxicar y purificar. Una cura de desintoxicación culinaria no sólo aumenta su bienestar, sino que también es realmente deliciosa.

Espera un minuto: ¿Por qué desintoxicar y purgar?

Aunque el tema de la desintoxicación es médicamente controvertido, sus partidarios están de acuerdo: las toxinas son toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo. Desintoxicación significa, por lo tanto, desintoxicación y desengrase del cuerpo. Con todos los ácidos grasos que nuestro organismo absorbe y produce, en algún momento se desarrollará la supersaturación. Tal curación de bio-detoxicación es un buen medio para restaurar el organismo y por lo tanto el metabolismo. Con una dieta herbal rica en potasio, fibra y antioxidantes, todos los órganos metabólicos son estimulados, que filtran y descomponen las toxinas (es decir, el hígado, los riñones, los intestinos, la nariz, la piel…). El cuerpo se purifica, las células se limpian y se combaten eficazmente contra el envejecimiento celular.

¿Cómo funciona una desintoxicación para purificar el cuerpo?

La deliciosa cura de desintoxicación es buena para todos. Especialmente las personas que sufren de estrés, los aficionados a la comida rápida, los fumadores y ex-fumadores y todas las víctimas de una dieta fallida se benefician de la cura. Tienes que tener eso en cuenta:

No más grasas animales, sino plantas, legumbres y cereales. Uno se acostumbra a un nuevo ritual para sentirse bien y se acostumbra a tomar sistemáticamente un jugo de frutas y verduras (p. ej., jugo de zanahoria de naranja) antes de cada comida. ¿Por qué? Debido a que las verduras crudas fermentan rápidamente, las enzimas de la fruta frenan este proceso de fermentación y por lo tanto promueven el efecto antioxidante de las verduras crudas.

Para conservar los minerales, las verduras se comen crudas o al vapor. Por lo tanto, usted debe usar ingredientes orgánicos y nunca usar vegetales enlatados (los productos agrícolas están permitidos).

Todo el fin de semana fue un maratón de comida y bebida

¡Ayuda! Todo el fin de semana fue un maratón de comida y bebida! Otra vez… Antes de atrevernos a usar la báscula la próxima vez, tendremos que bajar algunos kilos. ¿Pero cómo?

Para deshacernos de los kilos, nos hacemos las cosas más locas a nosotros mismos. Lo peor de todo es que nos estamos torturando y ni siquiera sirve de nada. Con estos consejos de adelgazamiento salvaje, en el mejor de los casos perderemos las libras perdidas a corto plazo – pero seremos capaces de recuperar las libras perdidas en un período de tiempo muy corto.

1. Renunciamos por completo a los carbohidratos y comemos huevos y carne por las mañanas, mediodía y noche.

¿Perder peso con una dieta baja en carbohidratos? Esto parece ser el Santo Grial! El pan, la pasta o incluso los dulces son el enemigo. Carne, pescado y huevos son los únicos aliados en la lucha contra los salvavidas. Y así nos atormentamos a través de montañas de filetes, probamos todos los platos de huevo y perdemos peso! Sin embargo, no por mucho tiempo, porque pocos estarán satisfechos con este tipo de dieta. Tarde o temprano el anhelo viene con Karacho y nos lanzamos a la pizza, papas fritas y pan. Eso es todo para Low Carb…

2. Comemos gachas de avena.

Estrellas como Jennifer Aniston lo están haciendo, lo estamos haciendo de nuevo. Para evitar comer demasiado, nos colamos en el departamento de niños pequeños de la farmacia y nos aprovisionamos de gafas. Tallarines con zanahoria, deliciosa carne de ternera con patatas y guisantes – puré de puré irreconocible. Por supuesto, no podremos mantener esta dieta por mucho tiempo.

3. Beba vinagre de sidra tibio antes de comerlo.

Un vaso de vinagre de manzana tibio antes de cada comida y la quema de grasa se potencia enormemente. Nos aferramos a este pensamiento mientras nos atormentamos a nosotros mismos tragar por tragar, manteniendo nuestras narices cerradas. Desafortunadamente, desafortunadamente, no hay evidencia científica que apoye esta teoría

4. Después de las 15.00 horas ya no comemos nada y somos insoportables por la noche, porque tenemos hambre.

Se supone que la cena te engorda y por eso no cenamos. Hambriento como el demonio y levantándose por la noche para saquear el refrigerador. Hubiera sido suficiente si no hubiéramos comido nada después de las 7 p. m. y no hubiéramos comido chocolate y papas fritas.

5. Comemos sopa de col hasta que el gas se vuelve intolerable.

Cada año la sopa de col hace su gran entrada. Los ponemos en platos, aunque sabe horrible y nos duele el estómago. Y las libras perdidas – vuelven a subir dos semanas después de que las dietas se rompen.

¿Cómo funciona la dieta de sopa de col?

Durante una semana, las calorías se reducen extremadamente y sólo come sopa de col? ¿Esto puede funcionar y ni siquiera lo daña?

La dieta de la sopa de col (también conocida como la dieta de la sopa mágica o sopa de col) consiste en una dieta muy baja en calorías durante 7 días. Hay varias variantes de esta dieta, pero el principio sigue siendo siempre el mismo: se come la sopa de col que se desee, que se combina con ciertos tipos de verduras.

¿Cómo funciona la dieta de sopa de col?

Se dice que la col tiene un efecto quemador de grasa: la dieta de siete días de sopa de col (y una fase de estabilización posterior) se basa en una sopa muy baja en calorías, que se combina con 2 o 3 alimentos más dependiendo del plan de dieta. Se puede comer cualquier cantidad.

La sopa se prepara con varias verduras de la temporada (cebollas, col, tomates, apio, zanahorias, etc.), cocinadas durante unos 10-20 minutos sin grasa y luego se cuecen hasta que todos los ingredientes se hayan ablandado. Las verduras no se pasan o mezclan para mantener el efecto de saturación. La sopa se puede aromatizar con especias o hierbas. Bebidas están permitidas: té sin azúcar o café y agua.

¿Qué puedes comer? El plan de dieta

Día 1: Sopa de col y fruta, pero no plátanos.
Día 2: Sopa de col y verduras frescas. No hay legumbres como maíz, guisantes o frijoles secos. Para la cena se puede comer una patata al horno con un poco de mantequilla. Hoy en día no se permite comer fruta todo el día.
Día 3: Sopa de col, fruta (excepto plátanos) y verduras frescas.
Día 4: Sopa de col, leche desnatada y hasta 8 plátanos.
Día 5: Sopa de coles, 300 a 500 g de carne de ternera y hasta 6 tomates frescos. Toma 7 u 8 vasos de agua para lavar la escoria.
Día 6: Sopa de col y carne de res, pollo a la parrilla sin piel ni ternera. Con verduras a voluntad.
Día 7: Sopa de col y arroz integral, verduras y jugo de frutas sin azúcar.

El resultado:

Ya que usted puede reducir drásticamente su consumo de calorías durante esta dieta, puede esperar una pérdida de peso de 4 a 7 kg.

Ventajas de la dieta de sopa de coles

Debido a que muchos alimentos se pueden consumir en cantidades ilimitadas, no hay sensación de hambre.
El efecto desintoxicante y drenante de la sopa ayuda a limpiar el cuerpo desde el interior y tiene un efecto desintoxicante adecuado.
La dieta es barata y se puede hacer fácilmente en casa.
Puede ser utilizado para remover rápidamente. Después, sin embargo, hay que cambiar a un estilo de vida equilibrado para mantenerte delgado y saludable, para que el efecto yoyó no tenga ninguna posibilidad.